مهمترین منابع پروتئین کدامند؟

مهمترین منابع پروتئین کدامند؟

پروتئین یکی از مهمترین منابعی است که به بهبود سلامت بدن کمک می کند و از بسیاری بیماری های مزمن جلوگیری می کند. همچنین یکی از بهترین ماده های مغذی است که به عضلانی شدن بدن کمک بسزایی کرده و ترجیحا بهتر از مکمل های غیر استاندارد و شیمیایی هستند. اگر می خواهید بدنی ایمنی داشته باشید و در عین حال قصد دارید کمتر برای پروتئین ها هزینه کنید در ادامه این مطلب شما را با مهمترین منابع پروتئین آشنا خواهیم کرد.

6 مورد از بهترین و ارزان ترین منابع پروتئین

1.شیر سرشار از پروتئین

اگر به دنبال مواد مغذی هستید که بیشتری سود را برای بدن شما داشته باشد، شیر انتخاب عالی است. شیر دارای پروتئین بالایی بوده و به عملکرد بدن کمک زیادی خواهد کرد. جالب است بدانید جذب پروتئین شیر بالا بوده و به سرعت جذب بدن می شود. از همین حالا که این مقاله را می خوانید تصمیم بگیرید روزانه یک یا دو لیوان شیر مصرف کنید تا سلامت شما تضمین شود.

منابع پروتئین

2.کره بادام زمینی سرشار از پروتئین

کره بادام زمینی یکی از مهمترین منابع پروتئین است که حتی اگر روزانه 2 قاشق غذاخوری آن را مصرف کنید در واقع حدود 8 گرم پروتئین به بدن خود تزریق کرده اید. پیشنهاد ما این است که از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید زیرا شکر کمتری داشته و در عضله سازی بدن کمک بیشتری می کند. شما می توانید کره بادام زمینی را در وعده صبحانه میل کنید یا در اسموتی های ورزشی بریزید.

3.سفیده تخم مرغ

از قدیم سفیده تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین بود که هیچ ضرری نداشت. مواد معدنی و پروتئین طبیعی که در بافت سفیده تخم مرغ قرار دارد به بافت و سلول عضلات بدن کمک کرده و در رشد آنها سهم زیادی دارد. خبر خوب به شما عزیزانی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا عضلات بیشتری بسازید این است که سفیده تخم مرغ در واقع منجر به کاهش چربی شده و در مقابل آن عضلات را بزرگتر و حجیم تر می کند. سعی کنید در وعده صبحانه یا میان وعده خود سفیده تخم مرغ را قرار دهید زیرا از پرخوری و ریز خواری جلوگیری کرده و بدنی خوش فرم می سازد.

منبع پروتئین ها

4.ماست یونانی

منابع پروتئین کم نیستند و نام بردن تمام آنها از حوصله این مطلب خارج است. اما در ادامه مقاله شما را با ماست یونانی آشنا می کنیم. ماست یونانی، در مقابل ماست های معمولی از پروتئین بیشتری برخوردار بوده و ارزان تر است. اگر می خواهید متفاوت عمل کنید ماست یونانی را در کنار میوه ها مصرف کنید و از مزه شگفت انگیز آن بهره ببرید. اگر این ماست دارای خاصیت پروبیوتیکی باشد به دستگاه گوارش شما کمک کرده و زندگی سالم تری خواهید داشت.

5.حبوبات

حبوبات بهترین منبع پروتئین است. به ویژه موارد خاصی مانند عدس را اگر در دستور غذایی خود قرار دهید و در هفته آش عدسی مصرف کنید بسیار عالی خواهد بود. لازم است بدانید هر لیوان عدس دارای گرم پروتئین بوده و سرشار از فیبر، آهن، پتاسیم و ویتامینهای گروه B نیز هست. خبر خوب این است که هیچ منع مصرفی برای شما نداشته و تا هر میزانی که می خواهید می توانید مصرف کنید. حتی حبوبات نیز برای کودکان مفید بوده و به رشد آنها کمک زیادی خواهد کرد.

6.سویا

این روزها بحث های زیادی در خصوص سویا شکل می گیرد. از قدیم افرادی که به گوشت حساسیت داشتند سویا مصرف می کنند و آن را برای بدن مفید می دانند. در هر فنجان سویا 29 گرم پروتئین وجود دارد که در مقایسه با موارد قبلی پروتئین بیشتری دارد. اگر قصد دارید سبک تغذیه خود را تغییر دهید و گوشت کمتری مصرف کنید، سویا جایگزین خوبی برای پروتئین ها بوده و گیاهی تر است.

بهترین پروتئین ها